养生时间红黑榜

时间:2019-07-11 08:00:01 来源:中国卫浴网 当前位置:交通安全你我他 > 文学 > 手机阅读

人们常说“天时地利人和”。掌握正确的时间表,在保健养生方面也非常重要。近日,美国《预防》杂志总结出身体健康有个红黑时刻表,提醒人们对黑榜上不利于健康的危险时刻需谨慎重视,而红榜上维护健康事半功倍的时刻则要好好把握。


黑榜

每天

早上心脑血管疾病高发。世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现,28%的人是在清晨6~10时发病。因此,这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。


每周

周一情绪最易焦躁。芬兰研究发现,周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40%。英国一项涉及3000人的调查显示,约60%的上班族表示,有1/4的人周日失眠,46%的人周一不能集中精神工作(注:这种周一不能集中精神工作,可能与那人的周末和周日夜生活过度,没有好好休息有关)。


每月

月圆夜痛风哮喘易发作。科学家综合50多项研究发现,月圆之夜就诊数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率,在满月时会飙升。而且,瑞典研究发现,试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟。


每年

寒冬心梗外伤几率高。德国柏林自由大学调查表明,猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛,诱发大面积心梗。

红榜


适合起床的时间

7点21分后

英国威斯敏斯特大学研究发现,7点21分后起床最好,如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加(注:各地时差不同,最适合起床的时间也不同,不能简单照搬)。


适合晒太阳的时间

10点和16点

因为这时阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤。


适合学习的时间

10~11点和20~21点

这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐。


适合吃保健品的时间

早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。


适合健身的时间

16~18点

此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身协调能力最好。


适合加餐的时间

10点半和15点半

10点半左右,人体新陈代谢速度变快,需要补充能量;午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午15~16点,体内葡萄糖含量降低,这时吃点水果或一小把坚果,可避免思维变缓慢,防止烦躁。



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